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Il a été démontré que la méditation offre une pléthore d’avantages, à la fois physiques et psychologiques. En prenant le temps d’établir une pratique régulière, vous pouvez débloquer ces avantages pour vous-même. Cet article de blog fournira des stratégies aux nouveaux praticiens, y compris comment établir des objectifs réalistes, trouver du soutien et rester motivé.
Comprendre les bienfaits de la méditation
Les bienfaits physiques et psychologiques de la méditation
Il a été démontré que la méditation offre une multitude d’avantages physiques et psychologiques. Les avantages physiques comprennent une pression artérielle plus basse, une fréquence cardiaque réduite et une respiration améliorée. La méditation peut également aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression. De plus, il a été démontré que la méditation améliore la fonction cognitive et augmente les niveaux de concentration et de concentration.
Établissez une pratique régulière de la méditation
Les bases simples de la méditation
La première étape pour déverrouiller les bienfaits de la méditation est d’établir une pratique régulière. Cela signifie que vous devez vous réserver du temps chaque jour pour vous asseoir tranquillement et vous concentrer sur votre respiration. La beauté de la méditation est qu’elle peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand. Vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ou d’une pièce calme ; vous pouvez méditer dans le bus, dans le parc ou même au milieu d’une pièce bondée.
La façon la plus simple de méditer est de se concentrer sur sa respiration. Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale droite et fermez les yeux. Inspirez lentement par le nez en sentant votre ventre se gonfler. Puis expirez lentement par la bouche, en laissant votre ventre retomber vers votre colonne vertébrale. Continuez à respirer profondément et régulièrement pendant 5 à 10 minutes, en laissant toutes les autres pensées aller et venir sans jugement.
Si vous avez du mal à vous concentrer sur votre respiration, vous pouvez essayer de compter chaque inspiration et chaque expiration. Inspirez en comptant jusqu’à quatre, puis expirez en comptant jusqu’à quatre. Si vous êtes distrait, recommencez simplement à partir d’un seul. Ou vous pouvez essayer de vous concentrer sur un mantra, en répétant une courte phrase ou un mot à chaque inspiration et expiration (par exemple, « Je suis la paix » ou « om »).
Établir des objectifs réalistes
Une erreur courante que les gens commettent lorsqu’ils commencent une pratique de méditation est de se fixer des objectifs irréalistes. Ils pensent qu’ils ont besoin de méditer pendant une heure chaque jour pour voir des résultats, mais ce n’est tout simplement pas vrai. La méditation est comme l’exercice : même quelques minutes chaque jour auront des avantages (bien que plus c’est toujours mieux). Commencez donc petit et augmentez progressivement la durée de vos séances à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique.
Créer un environnement propice à la méditation
Pour vous préparer au succès, il est important de créer un environnement propice à la méditation. Cela signifie trouver un endroit calme où vous ne serez pas interrompu ou distrait par des bruits ou des stimuli externes (notifications par e-mail, télévision, etc.). Il est également utile d’établir une heure régulière pour la méditation afin qu’elle fasse partie de votre routine quotidienne (par exemple, la première chose le matin ou juste avant le coucher).
Si vous avez du mal à méditer à la maison, de nombreux studios et centres proposent des cours et des séances de méditation en groupe. Ceux-ci peuvent être un excellent moyen d’apprendre les bases et d’obtenir le soutien d’autres praticiens.
Élaborer des stratégies pour maintenir un engagement continu
Trouvez le soutien d’un mentor ou d’un groupe
Lorsque vous commencez à méditer, il peut être utile de trouver un mentor ou de rejoindre un groupe. Un mentor peut vous aider à répondre à toutes vos questions et vous guider lorsque vous en avez besoin. Faire partie d’un groupe peut également rendre la méditation plus agréable et vous motiver à poursuivre votre pratique. Il existe de nombreux groupes en ligne disponibles, ainsi que des groupes locaux qui se rencontrent en personne.
Pratiquer des formes courtes de méditation
Si vous avez du mal à rester assis pendant de longues périodes, il existe des formes de méditation plus courtes qui peuvent être tout aussi efficaces. Une forme populaire est la méditation de pleine conscience, qui peut être pratiquée pendant quelques minutes à la fois. Il existe également des méditations en marchant, qui consistent à se concentrer sur votre respiration et vos sensations tout en marchant lentement.
Établissez des rituels pour rester motivé
Il peut être utile d’établir des rituels autour de votre pratique de méditation pour vous aider à vous y tenir. Par exemple, vous pourriez méditer la première chose le matin avant de commencer votre journée, ou la dernière chose le soir avant d’aller vous coucher. Vous pouvez également réserver des jours spécifiques de la semaine pour la méditation ou réserver un certain temps chaque jour pour vous asseoir et pratiquer. Peu importe ce qui fonctionne pour vous, la clé est de faire de la méditation une partie intégrante de votre vie.